Jag kör rehabövningar för mitt onda knä och min sjukgymnast menar på att jag kan hålla i min VG på jobbet utan att knät ska komma till skada mer. Alltså då träna så smått! Känns fantastiskt!
Övningarna jag gör är dels för att stärka dom allra nedersta magmusklerna och för att stretcha och töja en för kort muskel på baksida höger lår. Tydligen är det där felet är från början att pga en muskel eller ett muskelfäste på baksida lår som alltid varit för kort har knät tillslut blivit felbelastat..? Jag vet inte om jag förklarar det rätt riktigt men ni hajar säkert :)
Det är en obalans.
Ena övningen ska jag ligga på rygg med fötter och ben upp i luften, rakt upp och helst med så raka ben som möjligt. Jag ska böja bak fötterna (motsatt till sträckt vrist, alltså peka tårna mot mig) och samtidigt försöka vinkla dom så ovansidan av fötterna kommer ut åt sidorna..? Sen, utan att lyfta axlar, lyfta höften en bit och andas ut efter ett djupt andetag. Förstår ni? ;) Skevt och obekvämt.
Övning nr 2 sitter jag på en stol, korsar höger ben över vänster, tar tag i höger knä och pressar mot mig samtidigt som jag försöker lägga all vikt på (sitta) höger skinka. Oxå skevt men lite lättare iaf :)
Hoppas det ger resultat!
Så idag gjorde jag något jag inte gjort på ca 8 månader.
Jag gav mig ut på en liten, mkt kort och lugn löprunda med syster. Det gick över förväntan med tanke på min obefintliga kondition! Knät gjorde lite ont hela tiden men ingen större fara :)
Får se hur det känns imån!
Hoppas kunna få tillbaka min starka kropp snart.
